Entrenador Personal: Core y Glúteos para Espalda Segura

Tengo 2 protusiones leves en la l4-L5 y l5-S1. Actualmente, hago 4 días al gimnasio con una rutina (push, cadena posterior, pull, pierna) trabajando f2 los diferentes grupos musculares. Adicionalmente, hago cardio un par de veces por semana (correr, tenis), aunque desde que tengo el dolor de espalda estoy haciendo ejercicios de menos impacto (andando en inclinación, elíptica). La razón de buscar el entrenamiento es para hacer ejercicios específicos de core y fortalecer glúteos, abdominales

• ¿Para cuántas personas es el entrenamiento? 1 persona
• ¿Cuál es el principal objetivo de entrenamiento? Fortalecer core, abdominales y glúteos
• ¿Con qué frecuencia haces ejercicio ahora? 3 - 4 veces a la semana
• ¿El entrenamiento es para algún evento específico? Hago pesas 4 veces a la semana y cardio un par de veces a la semana. Tengo 2 protusiones en la espalda y necesito fortalecer core
• ¿Tienes alguna preocupación o lesión? Problemas d...