Preciso de ajuda para preparar refeições diárias

Olá! Estou à procura de alguém para me ajudar a preparar refeições balanceadas para a semana. Preciso de apoio para planejar o cardápio, preparar refeições simples e saborosas, e guardar as portions para uso diário. Idealmente, alguém com experiência em cozinha portuguesa, boa higiene e que possa seguir restrições alimentares (sem lactose, sem glúten, se necessário). Preferência por refeições de almoço e jantar, com possibilidade de adaptar aos gostos, incluindo opções vegetarianas. Horários flexíveis, mas gostaria que as atividades comecem pela manhã para que haja tempo de armazenar tudo adequadamente na geladeira/congelador.